체지방률 계산기
성별과 허리·목(·엉덩이)둘레, 키만으로 미해군(US Navy) 공식 기반 체지방률을 추정해요 📏
어떻게 계산했나요? 🧮
미해군(US Navy)이 개발한 신체 둘레 기반 체지방률 추정 공식을 사용해요. 체지방을 직접 재지 않고 목·허리(·엉덩이)둘레와 키만으로 로그 회귀식을 통해 추정하는 방식이에요. 남성은 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(허리-목) + 0.15456×log10(키)) - 450, 여성은 495 / (1.29579 - 0.35004×log10(허리+엉덩이-목) + 0.22100×log10(키)) - 450으로 계산하며, 모든 둘레와 키는 cm 단위예요.
출처: Hodgdon JA, Beckett MB (1984). "Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height." Naval Health Research Center Report No. 84-11; Hodgdon JA, Beckett MB (1984). "Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Women from Body Circumferences and Height." Naval Health Research Center Report No. 84-29. (cm 단위 계수 기준) · 학술 공식 기반이라 별도 개정 소식이 있을 때만 갱신
미해군(US Navy) 체지방률 공식이 뭔가요?
미해군 체지방률 공식은 목, 허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키만 측정하면 수중 체밀도 측정 같은 정밀 검사 없이도 체지방률을 간단히 추정할 수 있도록 1984년 미 해군보건연구센터(Naval Health Research Center)에서 개발한 회귀식이에요.
실제 미 해군을 포함한 여러 군대에서 체력 검정 시 체지방률 측정 도구로 공식 채택해 사용할 만큼 검증된 방식이지만, 어디까지나 통계적 추정치라는 점을 참고해주세요.
측정 방법과 체지방률 정상 범위
허리둘레는 배꼽 높이에서, 목둘레는 목젖 바로 아래에서, 엉덩이둘레(여성)는 엉덩이가 가장 넓은 지점에서 줄자로 측정해요. 몸에 줄자를 너무 조이지 않고 자연스럽게 감는 게 정확도를 높이는 팁이에요.
미국 운동의학회(ACSM) 등에서 제시하는 일반적인 체지방률 기준 범위는 아래 표를 참고해주세요.
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 표준(건강) | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문 💬
체지방률 계산기는 어떤 원리로 작동하나요?
미해군에서 개발한 신체 둘레 기반 회귀 공식을 사용해요. 목·허리(·엉덩이)둘레와 키를 로그 함수에 대입해서 체지방률을 추정해요.
여성은 왜 엉덩이둘레를 추가로 입력해야 하나요?
여성은 체지방이 엉덩이와 허벅지 부위에 많이 분포하는 경향이 있어서, 허리둘레만으로는 정확도가 떨어져요. 그래서 미해군 여성용 공식은 엉덩이둘레를 추가로 반영해요.
허리둘레는 정확히 어디를 재야 하나요?
배꼽 높이에서 줄자를 수평으로 둘러 측정해요. 숨을 편하게 내쉰 상태에서, 줄자가 피부를 누르지 않을 정도로 자연스럽게 감아주세요.
목둘레는 어디를 기준으로 측정하나요?
목젖(후두융기) 바로 아래 지점에서 줄자를 살짝 아래로 기울여 측정해요.
이 계산기 결과가 체성분 분석기(인바디 등) 결과와 다른데 왜 그런가요?
인바디 같은 생체전기저항(BIA) 방식은 몸에 흐르는 전류로 체수분과 지방량을 측정하는 반면, 이 계산기는 둘레 측정치로 통계적 추정을 하는 방식이라 원리 자체가 달라요. 두 방식 모두 어느 정도 오차가 있을 수 있어요.
이 공식은 얼마나 정확한가요?
일반적으로 수중 체밀도 측정 대비 오차 범위가 ±3~4%p 정도로 알려져 있어요. 근육량이 매우 많은 운동선수나 극단적인 체형에서는 오차가 더 커질 수 있어요.
줄자 없이도 체지방률을 잴 수 있는 방법이 있나요?
체지방 집게(캘리퍼), 생체전기저항 체성분계, 이중에너지 X선 흡수계측(DEXA), 수중 체밀도 측정 등이 있어요. 정확도는 대체로 DEXA > 수중 체밀도 > 체성분계 > 미해군 공식 > 캘리퍼 순으로 알려져 있지만, 미해군 공식은 도구 없이도 상당히 신뢰할 만한 추정치를 준다는 장점이 있어요.
성장기 청소년이나 임산부도 사용할 수 있나요?
이 공식은 성인을 기준으로 만들어졌기 때문에 성장기 청소년이나 임신 중인 경우에는 체형 변화로 인해 정확도가 크게 떨어질 수 있어요. 이런 경우에는 의료 전문가와 상담하는 걸 추천해요.
체지방률이 낮을수록 무조건 건강한 건가요?
아니요. 체지방률이 너무 낮으면(필수 지방 이하) 호르몬 불균형, 면역력 저하, 여성의 경우 생리 불순 등의 문제가 생길 수 있어요. 성별·연령대별 표준 범위 내를 유지하는 게 건강에 더 좋아요.
근육량이 많은 사람은 이 계산기 결과가 부정확한가요?
네, 이 공식은 근육량을 직접 측정하지 않고 둘레만으로 추정하기 때문에, 보디빌더처럼 근육량이 매우 많은 사람은 실제보다 체지방률이 다소 부풀려져 나올 수 있어요.
cm 대신 인치로 측정한 값을 넣어도 되나요?
안 돼요. 이 계산기는 cm 단위 계수로 계산하기 때문에, 인치로 잰 값을 넣으면 결과가 완전히 틀려져요. 인치로 측정했다면 cm로 변환(1inch = 2.54cm)한 뒤 입력해주세요.