하루 권장 칼로리 계산기

카테고리 내에 있는 BMR(기초대사량) 계산기에서 키·몸무게·나이·성별로 먼저 계산할 수 있어요. 그 값을 이 계산기에 입력해주세요.

BMR은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 최소한의 에너지고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동으로 소비되는 칼로리까지 더한 하루 총 소비 칼로리예요.

체중 감량을 원한다면 TDEE보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 게 일반적으로 권장돼요. 너무 큰 폭으로 줄이면 근손실이나 요요가 올 수 있으니 주의해주세요.

TDEE보다 하루 200~400kcal 정도 여유 있게 섭취하면서 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하는 게 일반적인 방법이에요.

네, 활동량 계수는 1.2배부터 1.9배까지 차이가 커서 잘못 선택하면 TDEE가 크게 달라져요. 평소 운동 빈도를 솔직하게 판단해서 선택하는 게 중요해요.

일 자체가 몸을 많이 쓰는 강도 높은 육체노동이라면 '매우 활발'을 선택하고, 평소 앉아서 일하지만 따로 운동을 한다면 운동 빈도에 맞는 단계를 선택해주세요.

출퇴근이나 집안일 정도의 가벼운 움직임만 있다면 '거의 운동 안함'을, 하루 종일 서서 움직이거나 몸을 쓰는 일이라면 '보통 활동' 이상을 선택하는 걸 추천해요.

이론적으로는 체중이 유지돼요. 다만 이 계산은 평균적인 추정치라서, 개인의 대사 상태나 섭취 칼로리 계산 오차에 따라 실제로는 며칠~몇 주 단위로 체중 변화를 지켜보면서 섭취량을 조정하는 게 좋아요.

이 계산기는 일반 성인 기준의 활동계수 공식이라 임신·수유·성장기처럼 추가 에너지가 필요한 경우는 정확하지 않을 수 있어요. 이런 경우엔 의료진이나 영양사와 상담하는 걸 권장해요.

널리 쓰이는 추정 방식이지만 어디까지나 평균값이에요. 실제 소비 칼로리는 근육량, 유전, 건강 상태에 따라 개인차가 있을 수 있으니 참고용으로 활용하고 필요하면 체중 변화를 보며 조정해주세요.

활동계수 기준 자료를 연 1회 확인해서, 변경 사항이 있으면 반영할 예정이에요.