적정 체중 계산기
키와 성별로 내 표준체중과 정상 체중 범위를 확인해요 ⚖️
어떻게 계산했나요? 🧮
대한비만학회의 표준체중 공식으로 표준체중을 구해요. 남성은 신장(m)²에 22를, 여성은 신장(m)²에 21을 곱해요. 이 표준체중을 기준으로 ±10% 범위를 정상 체중 범위로 함께 보여줘요.
출처: 대한비만학회(Korean Society for the Study of Obesity) 표준체중 공식 (남성 신장(m)² × 22, 여성 신장(m)² × 21), 표준체중 ±10%를 정상 체중 범위로 보는 임상 관행 기준 · 연 1회 재검증
표준체중이 뭔가요?
표준체중은 키를 기준으로 건강에 가장 좋다고 알려진 체중을 뜻해요. 대한비만학회는 남성은 신장(m)²에 22를, 여성은 신장(m)²에 21을 곱해서 표준체중을 계산해요.
22와 21은 각각 남녀의 표준 체질량지수(BMI)로, 여러 연구에서 합병증 발생률이 가장 낮은 BMI 값을 기준으로 정해졌어요.
다만 표준체중은 딱 하나의 숫자라 실제로는 다소 빡빡하게 느껴질 수 있어서, 이 계산기는 표준체중의 ±10%를 정상 체중 범위로 함께 제시해요.
키에 따른 표준체중과 정상 체중 범위 예시
성별과 키에 따른 표준체중(kg)과 정상 체중 범위(±10%)를 정리했어요. 정확한 값은 위 계산기에 직접 키를 입력해서 확인해주세요.
| 키 | 남성 표준체중 | 남성 정상 범위 | 여성 표준체중 | 여성 정상 범위 |
|---|---|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 44.6~54.5kg | 47.3kg | 42.5~52.0kg |
| 155cm | 52.9kg | 47.6~58.1kg | 50.5kg | 45.4~55.5kg |
| 160cm | 56.3kg | 50.7~62.0kg | 53.8kg | 48.4~59.1kg |
| 165cm | 59.9kg | 53.9~65.9kg | 57.2kg | 51.5~62.9kg |
| 170cm | 63.6kg | 57.2~69.9kg | 60.7kg | 54.6~66.8kg |
| 175cm | 67.4kg | 60.6~74.1kg | 64.3kg | 57.9~70.7kg |
| 180cm | 71.3kg | 64.2~78.4kg | 68.0kg | 61.2~74.8kg |
BMI와는 어떻게 다른가요?
BMI(체질량지수)는 이미 알고 있는 체중과 키로 비만도를 판정하는 지표이고, 표준체중은 반대로 키만 가지고 '몇 kg이 적당한지' 목표 체중을 알려주는 값이에요.
대한비만학회 기준 정상 BMI 범위는 18.5~22.9인데, 표준체중(BMI 22 또는 21)에서 ±10% 범위로 체중이 변하면 대략 이 정상 BMI 범위 안팎에 들어와요. 다만 키가 클수록 ±10% 범위가 정상 BMI 범위보다 넓어질 수 있으니 참고용으로만 봐주세요.
자주 묻는 질문 💬
표준체중은 어떻게 계산하나요?
대한비만학회 공식으로 계산해요. 남성은 신장(m)²에 22를, 여성은 신장(m)²에 21을 곱하면 표준체중(kg)이 나와요.
왜 남성과 여성의 계수가 다른가요?
남녀는 평균적인 체지방률과 근육량, 체형이 달라서 합병증 위험이 가장 낮은 BMI 기준값도 다르게 정해져 있어요. 남성은 BMI 22, 여성은 BMI 21을 표준으로 사용해요.
정상 체중 범위는 어떻게 정해지나요?
표준체중을 딱 하나의 목표로 삼으면 너무 빡빡할 수 있어서, 이 계산기는 표준체중의 ±10%를 정상 체중 범위로 함께 보여줘요. 예를 들어 표준체중이 60kg이면 54~66kg이 정상 범위예요.
표준체중과 BMI 정상 범위가 다른 이유는 뭔가요?
표준체중의 ±10% 범위는 키가 클수록 넓어지는 반면, BMI 정상 범위(18.5~22.9)는 키와 무관하게 일정한 비율이에요. 그래서 키가 아주 크거나 작은 경우엔 두 기준이 약간 다르게 느껴질 수 있어요.
표준체중보다 가벼우면 무조건 저체중인가요?
아니요. 표준체중의 -10%인 정상 범위 하한선까지는 정상으로 봐요. 그보다 더 가볍다면 저체중 여부를 BMI나 체지방률 등 다른 지표와 함께 확인해보는 게 좋아요.
근육량이 많은 사람은 이 계산기가 안 맞나요?
맞아요. 표준체중 공식은 키만 반영하기 때문에 근육량이 많은 운동선수나 보디빌더는 실제로 건강해도 표준체중보다 훨씬 무겁게 나올 수 있어요. 이런 경우엔 체지방률이나 근육량을 함께 측정하는 체성분 검사가 더 정확해요.
성장기 어린이나 청소년도 이 계산기를 쓸 수 있나요?
이 공식은 성인을 기준으로 만들어졌어요. 성장기 어린이·청소년은 나이별 성장 곡선(소아청소년 표준 성장도표)으로 체중을 평가하는 게 더 정확해요.
임신부도 이 계산기로 적정 체중을 확인할 수 있나요?
아니요. 임신 중에는 태아와 양수, 체지방 증가 등으로 체중이 늘어나는 게 정상이기 때문에 이 계산기가 아니라 임신 전 체중(BMI) 기준의 임신 중 권장 체중 증가 가이드라인을 따르는 게 맞아요.
표준체중보다 정상 범위 상한선을 넘으면 바로 비만인가요?
꼭 그런 건 아니에요. 이 계산기의 정상 범위는 표준체중 기준의 간단한 참고치일 뿐이라, 정확한 비만 여부는 체중과 키로 계산하는 BMI, 그리고 허리둘레나 체지방률 같은 다른 지표를 함께 봐야 해요.
표준체중 공식은 모든 인종에게 똑같이 적용되나요?
이 계산기가 사용하는 22·21 계수는 대한비만학회가 한국인 통계를 바탕으로 정한 값이에요. 서구권에서는 다른 공식(로렌츠 공식 등)이나 다른 BMI 기준을 쓰기도 해서, 인종·지역에 따라 표준체중 값이 달라질 수 있어요.
이 계산기는 얼마나 자주 업데이트되나요?
기준으로 삼는 대한비만학회 표준체중 공식과 BMI 기준의 개정 여부를 연 1회 확인해서, 바뀌면 반영할 예정이에요.