러닝 페이스·스플릿 계산기
거리와 완주 시간으로 페이스와 구간별 예상 기록을 계산해요 🏃♀️
어떻게 계산했나요? 🧮
완주 시간을 거리로 나눠 1km당 평균 페이스를 구해요. 이 페이스가 동일하게 유지된다는 가정 하에, 5km·10km·하프마라톤(21.0975km)·풀마라톤(42.195km) 등 다른 거리를 완주하는 데 걸리는 예상 시간을 계산해요.
출처: 거리·시간 환산 (World Athletics 공인 마라톤·하프마라톤 거리 기준) · 변경 없음
예상 기록은 왜 실제 완주 시간과 다를 수 있나요?
이 계산기는 입력한 페이스가 처음부터 끝까지 똑같이 유지된다고 가정해요. 하지만 실제 장거리 달리기에서는 후반부로 갈수록 체력이 떨어져 페이스가 느려지는 경우가 많고, 반대로 훈련된 러너는 오히려 페이스를 끌어올리기도 해요.
그래서 짧은 거리(예: 5km)의 기록으로 풀마라톤 같은 긴 거리의 기록을 추정하면 실제보다 낙관적인 값이 나오기 쉬워요. 참고용 지표로 활용하고, 실제 페이스 전략은 훈련 경험을 바탕으로 조정해주세요.
자주 묻는 질문 💬
이 계산기로 마라톤 완주 시간을 정확히 예측할 수 있나요?
짧은 거리의 페이스를 그대로 긴 거리에 적용한 단순 환산값이라서 정확한 예측이라기보다는 참고용 목표 설정 도구에 가까워요. 실제 완주 시간은 페이싱 전략, 체력 수준, 코스 난이도, 날씨 등 다양한 요인에 영향을 받아요.
1km 페이스와 평균 속도(km/h)는 어떻게 다른가요?
페이스는 '1km를 가는 데 걸리는 시간'을, 속도는 '1시간 동안 갈 수 있는 거리'를 나타내는 서로 다른 표현 방식이에요. 두 값은 서로 환산 가능한 같은 정보를 담고 있어요.
하프마라톤과 풀마라톤 거리는 정확히 몇 km인가요?
World Athletics(세계육상연맹) 공인 기준으로 하프마라톤은 21.0975km, 풀마라톤은 42.195km예요. 이 계산기도 이 공인 거리를 기준으로 스플릿을 계산해요.
인터벌 훈련 페이스도 이 계산기로 계산할 수 있나요?
이 계산기는 완주 거리와 총 시간을 기준으로 한 평균 페이스 계산 도구예요. 인터벌처럼 구간마다 페이스가 크게 달라지는 훈련은 이 계산기로 정확히 반영하기 어려워요.
긴 거리일수록 예상 기록이 실제보다 빠르게 나오는 이유는요?
짧은 거리를 달릴 때의 페이스는 상대적으로 빠른 편인데, 이 페이스를 그대로 긴 거리에 적용하면 후반 체력 저하를 반영하지 못해서 실제보다 낙관적인(빠른) 기록이 나오는 경향이 있어요.
이 계산기 결과를 훈련 계획에 그대로 써도 되나요?
목표 페이스를 가늠하는 참고용으로는 유용하지만, 실제 훈련·레이스 페이싱 전략은 개인의 체력, 컨디션, 코스 특성을 고려해서 조정하는 게 좋아요.